Vestea bună e că nu ai nevoie de trucuri complicate ca să-ți încarci bateria. Există câteva obiceiuri simple, susținute de cercetări, care îți dau energie natural, fără să depinzi doar de cafea.
1. Pauzele active
Un studiu realizat la Universitatea din Carolina de Nord arată că pauzele scurte, chiar și de 5 minute, cresc energia și îți măresc șansele să-ți atingi obiectivele.
Ridică-te din scaun, întinde-te, fă câțiva pași sau urcă o scară. Chiar și 10 genuflexiuni pot face diferența.
Gândește-te așa: 5 minute de mișcare îți pot da înapoi ore întregi de concentrare.
2. Hidratarea constantă
Deshidratarea, chiar și ușoară, îți scade nivelul de energie și îți afectează concentrarea. Ține o sticlă cu apă la îndemână și bea regulat, nu doar atunci când simți sete.
Pont: data viitoare când crezi că ai nevoie de o cafea, încearcă mai întâi un pahar mare de apă.
3. Somnul scurt și odihnitor
NASA a demonstrat că un somn de 10–20 de minute poate crește performanța și vigilența cu până la 34%.
Alege un moment liniștit, setează o alarmă și lasă-ți creierul să se reseteze.
Regula de aur: nu depăși 20 de minute, ca să nu intri în somn profund și să te trezești amețit.
Provocarea ta de azi
Evaluează pe o scară de la 1 la 10 câtă energie simți la muncă acum. Alege unul dintre cele trei obiceiuri și aplică-l zilnic timp de o săptămână. La final, reevaluează-ți energia și vezi ce s-a schimbat.
Un mic pas conștient poate să facă diferența între o zi în care abia reziști și una în care chiar te bucuri de ce faci.
Dezvoltăm proiectul Happiness @Work împreună cu MedLife, partenerul ideal pentru un stil de viață sănătos.
***
