Și totul se întâmplă aparent „fără motiv”. Realitatea e că… motivul e chimic. Mai exact, studii recente (Wulandari et al., 2024; Kurniawan et al., 2023) arată că nivelul scăzut de serotonină e asociat cu o vulnerabilitate crescută la stresul de la muncă, iritabilitate, scăderea motivației și performanțe mai slabe în sarcini care implică memorie sau luarea deciziilor.
Serotonina nu e „hormonul fericirii”, mai degrabă, e ca o directoare de resurse umane care se asigură că toți angajații departamentului tău emoțional lucrează coordonat și armonios. Când doamna HR lipsește de la birou, fiecare angajat emoțional face ce-l taie capul. Și ghici ce? Productivitatea scade dramatic. Și nu, nu e nevoie de vacanțe exotice ca să-ți reglezi nivelul de serotonină. Corpul tău vrea lucruri simple, dar clare. Pe care de multe ori, nu i le prea oferim.
De exemplu, mai multă mișcare
Nu zicem că trebuie să alergi un maraton. Dar măcar 5–10 minute. O plimbare, un pic de dans, urcat pe scări. Mișcarea corpului pune în mișcare și chimia creierului. Dacă stai blocat pe scaun toată ziua, nu te mira că și gândurile îți sunt înțepenite.
Pe cât posibil, profită de lumina naturală
Creierul tău are receptori pentru lumină care reglează inclusiv secreția de serotonină. Dacă trăiești într-un birou cu lumină artificială 10 ore pe zi, practic îi spui creierului că e noapte, chiar și la prânz. Și el… se conformează.
Un alt lucru important: ai grijă ce mănânci
Serotonina e sintetizată din triptofan – un aminoacid care vine din alimentație. Nu trebuie să devii nutriționist, dar poți schimba covrigul de dimineață cu o mână de nuci, un ou fiert sau chiar o banană. Și da, ciocolata neagră ajută și ea. E un „bonus” pe care departamentul tău de neurochimie chiar îl apreciază sincer.
Ai grijă și la rutina zilnică
- Propune ședințe în mișcare, ideile curg mai ușor atunci când mergi.
- Răspunde la apeluri în mișcare, și nu doar din reflex, ci ca o alegere conștientă. Poate faci acum acea plimbare de 5 minute.
- La final de zi, gândește-te la 3 lucruri care ți-au ieșit bine azi, oricât de mici. Le vei fixa mai ușor în minte – iar satisfacția va crește natural.
Și, cel mai important, nu confunda performanța cu fericirea. Creierul tău nu are nevoie de încă un task bifat, ci de echilibru chimic. Productivitatea pe care ți-o dorești vine dintr-o minte odihnită și bine hrănită.
Provocarea de azi: Identifică un singur obicei care îți sabotează serotonina și înlocuiește-l cu o alternativă (mai) sănătoasă. Poți începe chiar de la covrigul ăla de la micul dejun. Corpul tău – și colegii tăi – îți vor mulțumi.
***
Iubim să vedem oameni fericiți, în companii sănătoase.
Dezvoltăm proiectul Happiness @Work împreună cu MedLife, partenerul ideal pentru un stil de viață sănătos.
***
Pentru cei curioși să învețe mai multe despre subiect, am adunat câteva resurse adiționale despre neurotransmițători și hormoni în SoNexy, rețeaua socială pentru învățare. Le găsești aici.
Sursa foto: Pexels
