Cine a activat alarma?
Răspunsul e în creierul tău: noradrenalina. E un neurotransmițător care acționează ca un manager de criză intern – mobilizează instantaneu toate resursele tale pentru „problema” pe care crezi că o ai. Un studiu din 2017 arată că noradrenalina, în cantitatea potrivită, te poate ajuta să iei decizii mai bune și chiar să-ți înțelegi mai clar limitele mentale. Dar dacă nivelul e prea mic, funcționezi cu frâna trasă. Dacă e prea mare, ești cu roțile în aer.
Și dacă te întrebai de ce uneori ești superproductiv în haos, ca mai apoi să te stingi ca o lumânare, aici e explicația: un alt studiu (din 2021) a descoperit că stresul intens influențează nivelul de noradrenalină și, implicit, îți afectează claritatea mentală.
Falsa urgență: un foc imaginar care arde în buclă
Dacă trăiești prea mult timp în starea de „ALARMĂ GENERALĂ”, creierul tău începe să creadă că totul e urgență. Nu mai face diferența între ce e cu adevărat important și ce doar pare presant. Mai mult decât atât, un studiu din 2019 arată că eficiența ta mentală – adică abilitatea de a înțelege ce știi și ce nu știi – e legată direct de nivelul de noradrenalină. Prea multă? Mintea ta devine zgomotoasă, haotică, neclară.
Ce poți face? Învață să colaborezi cu „managerul de criză” din tine
Nu trebuie să elimini stresul. Doar să-l folosești inteligent. Iată câteva metode:
1. Recunoaște falsa urgență
Pune-ți întrebarea: „E cu adevărat o urgență? Sau doar se simte așa?”
O să vezi că majoritatea lucrurilor care par catastrofale la prima vedere sunt doar… inconveniente.
2. Programează pauze după vârfurile de stres
Corpul tău are nevoie să înțeleagă că pericolul a trecut. O plimbare de 10 minute, respirație profundă sau un duș rapid pot transmite creierului mesajul: „Suntem în siguranță acum.”
3. Folosește tehnica sandwich
Încearcă să încadrezi momentele intense între două perioade de calm.
Înainte de o întâlnire stresantă – ia-ți 5 minute să te centrezi. După – oferă-ți 10 minute să te deconectezi.
Dacă noradrenalina e alarma, cortizolul e sistemul de backup
El menține corpul în alertă ore sau chiar zile. Dacă ambele rămân active prea mult timp, începi să crezi că trăiești într-o criză continuă. Așa apar oboseala cronică, iritabilitatea și lipsa de focus.
O provocare pentru tine:
Data viitoare când simți valul acela de panică, oprește-te pentru o clipă. Întreabă-te:
„Chiar arde? Chiar e nevoie să mobilizez ACUM toate resursele?”
Respiră adânc de trei ori. Fă un pas în spate. Și abia apoi decide dacă merită să apeși butonul de urgență.
***
Iubim să vedem oameni fericiți, în companii sănătoase.
Dezvoltăm proiectul Happiness @Work împreună cu MedLife, partenerul ideal pentru un stil de viață sănătos.
***
Pentru cei curioși să învețe mai multe despre subiect, am adunat câteva resurse adiționale despre noradrenalină în SoNexy, rețeaua socială pentru învățare. Le găsești aici.
Sursa foto: Freepik
