Ce putem face? În loc să ne imaginăm că suntem luptători care trebuie să învingă haosul, putem deveni navigatori care împreună cu echipajul lor trec cu bine prin valuri. La Conferințele Hacking Work am aflat și cum să facem asta, alături de Adela Moldovan, doctor în psihologie, psihoterapeut, autor și trainer în cadrul Asociației Multiculturale de Psihologie și Psihoterapie și al Asociației Imago România și managerul clinicii PsyLife.
1. Cunoaște-ți emoțiile
Nu poți naviga dacă nu știi în ce ape ești. Frica, furia, frustrarea sau panica sunt normale în incertitudine. Dar dacă nu știi să le recunoști, ele îți vor conduce barca. Întreabă-te: Ce simt acum? Ce-mi spune asta despre mine? Adesea, primul pas spre a recăpăta controlul stă în conștientizarea emoțiilor pe care le trăiești.
În plus, fii atent la reacțiile corpului tău. Respirația accelerată, tensiunea în umeri sau nodul din stomac sunt indicii că ești într-o stare de alertă. Învață să le observi fără să te lași copleșit de ele.
2. Fii atent la povestea pe care ți-o spui
Mintea noastră e expertă în scenarii catastrofale. „Dacă pierd jobul? Dacă nu reușesc?” Problema nu e că ne gândim la ce e rău, ci că o facem obsesiv. Observă ce poveste îți spune creierul și întreabă-te: E asta chiar realitatea sau doar o interpretare? Uneori, schimbând unghiul din care privești, descoperi că ai mai mult control decât credeai.
Un truc util este să te întrebi: Dacă un prieten mi-ar spune că trece prin asta, ce i-aș răspunde? De cele mai multe ori, suntem mai blânzi și mai raționali când vine vorba de alții decât de noi înșine.
3. Identifică-ți resursele
Navigatorii iscusiți nu se bazează doar pe stele, ci și pe ce au la bord. La fel și noi. Când totul pare haotic, e esențial să vezi ce ai de partea ta. Ce abilități ai? Pe cine te poți baza? Ce lucruri îți dau stabilitate? Lista asta de resurse te ajută să nu te simți complet pierdut.
„Navigatorul nu caută să învingă marea. Nu se luptă cu ea, ci învață să o traverseze folosindu-și abilitățile, echipajul și resursele.”
Gândește-te și la resursele tale interioare: ai trecut prin momente grele înainte și ai găsit soluții. Ai mai multă reziliență decât îți dai seama. Fă-ți o listă cu reușitele tale trecute și reamintește-ți că ai trecut și prin alte furtuni.
4. Alege răspunsul conștient, nu cel instinctiv
Când ne simțim amenințați, corpul reacționează rapid. Dar ce funcționează pentru supraviețuire pe termen scurt nu e mereu util pe termen lung. În loc să fugi sau să îți pierzi cumpătul, respiră. E contraintuitiv, dar uneori cea mai bună soluție e să nu faci nimic până când gândurile devin mai clare.
„Cele mai puternice furtuni nu vin din afară, ci din mintea noastră. Iar dacă nu le controlăm, ele ne controlează pe noi.”
Învață să faci o pauză înainte de a reacționa. Uneori, o plimbare de 10 minute sau un simplu exercițiu de respirație pot schimba complet felul în care vezi o situație. Nu te grăbi să iei decizii când ești copleșit de emoții.
5. Construiește-ți propriul echipaj
Nimeni nu trece prin furtună singur. Ai nevoie de oameni care să te sprijine, să te asculte, să te tragă înapoi pe punte când aluneci. Identifică acei oameni pentru tine și investește în relațiile cu ei.
Nu aștepta să ai nevoie de ajutor ca să îți creezi rețeaua de sprijin. Fii tu, la rândul tău, un sprijin pentru alții. O echipă solidă se construiește înainte de furtună, nu în mijlocul ei.
Furtunile sunt inevitabile, dar nu trebuie să ne definească. Când suntem în mijlocul haosului, instinctul ne împinge să reacționăm rapid, să căutăm controlul cu orice preț sau să ne afundăm în gânduri catastrofale. Dar adevărata abilitate nu este să eliminăm incertitudinea, ci să învățăm să trăim cu ea fără să ne pierdem echilibrul.
„Nu poți naviga singur prin haos. Ai nevoie de un echipaj – oameni care să te tragă înapoi pe punte când simți că te ia valul.”
Să fii un navigator bun înseamnă să-ți cunoști emoțiile, să înțelegi ce îți spune mintea, să-ți identifici resursele și să alegi conștient cum răspunzi la provocări. Nu e despre a avea toate răspunsurile, ci despre a ști să pui întrebările potrivite. Nu e despre a evita furtuna, ci despre a o traversa cu încredere, folosindu-ți echipajul, experiența și intuiția.
Amintește-ți: cele mai mari progrese nu se fac pe ape liniștite, ci atunci când înveți să navighezi în momente dificile. Construiește-ți reziliența, ai grijă de tine și privește înainte – pentru că oricât de puternică ar fi furtuna, ea va trece, iar tu vei ieși din ea mai pregătit ca niciodată.
Sursă foto cover: Pexels
