Partea bună? Frica nu e dușmanul nostru. Este doar un sistem de alarmă intern care ne spune: „Hei, ai ceva important de rezolvat aici!”. Important este să nu rămânem blocați în starea de alertă, ci să o folosim ca un motor de creștere. Despre cum facem asta am stat de vorbă cu Andreea Chiru-Maga, psihoterapeut la MindCare MedLife, și Vlad Guluță, psiholog și autorul cărții Carieră cu sens. Cu experiență atât în terapia individuală, cât și în înțelegerea dinamicilor de grup, cei doi au adus informații valoroase despre cum ne putem regăsi echilibrul într-un mediu profesional tot mai imprevizibil.
1. Frica de concediere – Cum să nu te blochezi în gânduri catastrofale
Să-ți pierzi jobul poate părea un scenariu horror, dar să ne liniștim un pic: dacă te gândești zilnic la asta, nu o să-ți faci jobul mai sigur.
„Cea mai mare teamă pe care o aud în cabinet este: ‘Ce fac dacă mă dă afară?’. Pentru mulți, jobul nu este doar o sursă de venit, ci și o sursă de identitate. Frica de a-l pierde vine la pachet cu nesiguranță financiară, dar și cu întrebarea ‘Cine mai sunt eu dacă nu fac asta?’” – Vlad Guluță, psiholog
Soluția:
- Actualizează-ți CV-ul chiar dacă nu pleci nicăieri. E ca un plan de evacuare – speri să nu-l folosești, dar e bine să fie gata.
- Fii cu ochii pe piața muncii – nu doar când te lovește panica, ci constant. Să știi ce se cere și ce poți îmbunătăți la tine.
- Extinde-ți rețeaua profesională – networkingul nu trebuie să fie stînjenitor. Poate fi doar o cafeluță fără scandal băută cu un fost coleg.
Și cel mai important: nu te consuma cu scenarii negative. Concentrează-te pe ce poți controla, nu pe ce ar putea merge rău.
2. Frica de a nu fi mereu disponibil – Cum setezi limite fără să pari rigid
Tehnologia ne-a făcut viața mai ușoară, dar ne-a transformat și în angajați non-stop disponibili. WhatsApp, Slack, mail-uri la orice oră – toate vin cu presiunea subtilă de a fi mereu pe fază. Dar dacă răspunzi la un mail la 11 noaptea, ai stabilit deja un precedent periculos.
„Frica de a spune ‘nu’ la muncă vine, de multe ori, din teama de a fi considerați neserioși sau neimplicați. Dar a seta limite clare nu înseamnă lipsă de profesionalism, ci dimpotrivă – înseamnă că știi să-ți gestionezi resursele și să te protejezi de burnout.” – Andreea Chiru-Maga, psihoterapeut la MindCare MedLife
Ce e de făcut?
- Clarifică-ți programul – dacă echipa are obiceiul de a fi activă non-stop, explică când ești disponibil și care sunt limite tale personale.
- Folosește un mesaj automat – ceva simplu ca „Revin mâine dimineață” te poate scuti de stres.
- Nu contribui la cultura „always on” – dacă tu trimiți mailuri la 2 dimineața, ceilalți se vor simți obligați să răspundă. Fii parte din soluție, nu din problemă.
3. Targeturi imposibile și volumul excesiv de muncă – Cum negociezi realist cerințele?
Targeturi care cresc magic peste noapte, taskuri care nu se mai termină, presiunea de a face mereu mai mult și mai repede – toate duc la anxietate. Frica de a spune „nu” te poate face să accepți orice cerință, dar asta nu e o soluție sustenabilă.
„Setarea limitelor în muncă nu înseamnă să ridici un zid între tine și colegi, ci să comunici clar ce este sustenabil pentru tine. Dacă tu nu-ți protejezi timpul, nimeni altcineva nu o va face.” – Vlad Guluță, psiholog
- Prioritizează inteligent – când primești o avalanșă de taskuri, cere clarificări: „Ce e cel mai urgent dintre toate acestea?”, „Există resurse suplimentare?”. Astfel, ajuți și echipa să vadă că nu e realist să faci tot deodată.
- Învață să spui „nu” strategic – nu trebuie să refuzi direct, dar poți propune alternative: „Nu pot face asta până mâine, dar pot până vineri”.
- Evită supraîncărcarea – dacă accepți constant mai mult decât poți duce, nu doar că te epuizezi, dar calitatea muncii va scădea.
Negocierea nu înseamnă refuz, ci stabilirea unor așteptări realiste. Setează-ți limitele clar și vei fi mai eficient pe termen lung.
4. Frica de a lucra remote și FOMO – Cum rămâi relevant și vizibil?
Lucrul remote are avantaje evidente – mai puțin timp pierdut pe drum, mai multă flexibilitate , dar vine și cu teama că lipsa prezenței fizice te face invizibil.
„Frica este o emoție cât se poate de normală și cred că, într-un fel sau altul, o resimțim cu toții. Întrebarea nu este dacă o simțim, ci ce facem cu ea atunci când apare.” – Andreea Chiru-Maga, psihoterapeut la MindCare MedLife
Ce poți face?
- Fii proactiv – nu aștepta să fii întrebat ce ai făcut, trimite actualizări despre proiectele tale.
- Păstrează legătura cu echipa – un prânz virtual sau un check-in informal te ajută să rămâi în atenția colegilor.
- Implică-te activ în discuții – dacă nu participi la conversațiile de echipă, riști să pierzi informații esențiale.
5. Frica de eșec vs. Frica de succes – Cum îți depășești blocajele mentale?
Frica de eșec e ușor de recunoscut: nimeni nu vrea să dea greș. Dar frica de succes? Pentru unii, ideea de a reuși vine cu presiune: „Dacă am succes acum, voi putea menține acest nivel?”.
- Identifică gândurile care te țin pe loc – dacă ai fost crescut cu ideea că succesul vine doar cu sacrificii majore, vei avea tendința să te autosabotezi.
- Redefinește succesul – nu trebuie să fie despre competiție, ci despre progresul tău personal.
- Acceptă-ți reușitele fără vinovăție – dacă ai muncit pentru succes, nu trebuie să-l minimalizezi sau să te scuzi pentru el. Bucură-te de rezultate și privește-le ca pe o etapă firească în evoluția ta.
Frica nu trebuie să ne controleze, ci să ne ghideze spre acțiuni conștiente, spre alegeri mai bune și spre dezvoltarea unei reziliențe care ne permite să mergem înainte, indiferent de obstacole. Piața muncii e imprevizibilă, dar siguranța vine din ceea ce construim zilnic: relații solide, competențe relevante și capacitatea de a ne adapta. Obstacolele există, dar decizia de a merge mai departe e întotdeauna a noastră.
***
Am realizat acest live alături de prietenii noștri de la MedLife, cu care colaborăm de 3 ani pentru a sprijini discuțiile clare, curajoase și cinstite despre piața muncii și relațiile dintre angajați și angajatori.
MedLife ştie că afacerile sănătoase cresc cu oameni sănătoşi, fiind unul dintre cei mai mari furnizori de sănătate pentru companiile și angajații din România. Un partener de încredere, care are capacitatea de a oferi oricând soluţii personalizate, adaptate nevoilor fiecărui business şi fiecărei echipe în parte.
Indiferent de specialitate, la MedLife găsești mii de medici buni, a căror expertiză este completată de cele mai avansate tehnologii din domeniul medical și o infrastructură modernă, la nivel naţional.
