Studiul realizat de Andra Pintican și platforma airost.ro ne oferă o radiografie amplă asupra modului în care munca influențează viața emoțională a angajaților din România. Pe baza răspunsurilor a peste 3.500 de angajați, concluziile sunt clare: stresul și oboseala emoțională sunt nelipsite în viața noastră profesională.
Meseria e cu adevărat brățară de aur?
Una dintre cele mai puternice influențe asupra modului în care percepem munca vine din convingerile tradiționale, pe care le-am moștenit de la generațiile trecute. Expresii precum „Meseria e brățară de aur” sau „Cine nu muncește, nu trăiește” au rămas adânc înrădăcinate în mentalitatea noastră colectivă, făcându-ne să credem că valoarea personală este direct proporțională cu cât de mult muncim. Conform studiului Andrei, aceste convingeri creează un mediu în care epuizarea este adesea normalizată, iar sănătatea mintală rămâne pe ultimul loc.
Mai mult decât atât, rezultatele studiului arată că munca și viața personală nu sunt clar delimitate. Pentru aproape 80% dintre respondenți stresul de la birou se mută acasă, unde le afectează relațiile cu cei dragi. Într-o lume ideală, ne-am bucura de pauze și relaxare după o zi lungă de muncă, însă pentru mulți, timpul liber se transformă într-un timp de recuperare după stresul acumulat.
Un alt aspect surprinzător este legat de timpul liber care, pentru multe angajate, devine o raritate. 43% dintre ele petrec, în medie, 120 de ore pe lună cu treburile casnice, echivalentul a cinci zile întregi de muncă. În același timp, 20% dintre respondente recunosc că nu-și alocă nicio oră pentru ele pe parcursul unei săptămâni, iar 60% reușesc să își rezerve cel mult 3 ore. Acest deficit de timp liber creează un cerc vicios, în care oboseala și epuizarea emoțională devin parte din rutina zilnică.
Suntem obosiți, anxioși, dar iubim ceea ce facem
Cea mai îngrijorătoare concluzie a studiului este legată de oboseala emoțională. Aproape 45% dintre angajați se simt copleșiți emoțional, iar 37% resimt această stare mult mai des. Oboseala emoțională este perfidă – nu se vede imediat și nu dispare după o zi liberă. Este acel sentiment continuu că ești tras în mai multe direcții, fără să poți scăpa din mrejele stresului zilnic. Aceasta este o realitate în care trăim cei mai mulți dintre noi, iar faptul că ignorăm semnalele pe care corpul și mintea ni le trimit nu face decât să agraveze problemele.
Pe lângă asta, 58% dintre angajați suferă frecvent de anxietate la locul de muncă. Paradoxal, mulți dintre acești angajați își iubesc munca, chiar dacă stresul îi copleșește zilnic. Această disonanță ne arată că, de multe ori, plăcerea și împlinirea profesională nu se aliniază și nici nu diminuează volumul de stres pe care suntem dispuși să-l tolerăm.
Ce pot face companiile mai bine?
Soluțiile depind de nevoile fiecărei organizații, dar există câteva direcții generale care ne pot ajuta să construim un mediu mai sănătos din punct de vedere emoțional:
1. Reconfigurarea modului în care muncim. Pentru o sănătate mintală mai bună, este esențial să regândim cum, de ce și unde lucrăm. Potrivit unui studiu recent, un grad mai mare de flexibilitate la job reduce riscul de stres psihologic sever. Asta înseamnă că organizațiile trebuie să ia în considerare soluții adaptate la specificul fiecărei echipe. De exemplu, nevoile angajaților din secțiile de urgență ale unui spital sunt foarte diferite de cele ale celor din departamentul de contabilitate. Prin urmare, o abordare „universală” nu funcționează.
2. Implicarea liderilor interni. Companiile se bazează prea des pe experți externi sau pe departamentul de resurse umane pentru a îmbunătăți sănătatea mintală. Dar pentru rezultate reale, liderii și managerii interni trebuie să devină campioni ai acestor inițiative. Un exemplu notabil este Newton Cheng – Directorul de sănătate și performanță al Google, care a vorbit deschis despre luptele personale cu sănătatea mintală, inspirând și alți colegi să discute deschis aceste probleme. Implicarea liderilor care știu din proprie experiență cât de mult dăunează stresul poate schimba din temelii cultura organizațională.
3. Promovarea discuțiilor. Este esențial să creăm spații sigure, în care angajații se simt confortabil să-și împărtășească emoțiile și frământările. De multe ori, tinerii sunt cei care vorbesc mai deschis despre sănătatea mintală, însă acest subiect îi afectează pe toți. În plus, , este important ca și bărbații să fie încurajați să vorbească despre starea lor emoțională, deoarece teama de a fi vulnerabili este mai puternică în rândul acestora, mai ales într-o societate care glorifică invincibilitatea.
4. O abordare umană în relațiile cu colegii. Sănătatea mintală nu este doar despre gestionarea stresului, ci și despre construirea unor relații sănătoase la locul de muncă. Cele mai multe lupte pe care le ducem sunt, în esență, despre cum ne simțim în raport cu ceilalți. Prin urmare, este vital ca organizațiile să creeze un mediu în care angajații se simt auziți și văzuți, iar relațiile interpersonale sunt centrate pe empatie și respect.
Ce poți face tu, ca angajat, pentru a-ți proteja sănătatea mintală?
Deși organizațiile joacă un rol esențial în crearea unui mediu de lucru sănătos, există multe lucruri pe care le poți face chiar tu pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea emoțională. Iată câteva strategii pe care le poți aplica:
1. Fă pauze regulate și prioritizează timpul pentru tine
Chiar și atunci când ai multe de făcut, este important să îți iei pauze scurte și să te deconectezi de la activitatea intensă. Pauzele te ajută să-ți refaci energia și să reduci riscul de burnout. Fie că este vorba de câteva minute de plimbare sau de a sta liniștit, departe de ecran, aceste mici pauze îți pot schimba semnificativ starea pe parcursul zilei. Și nu te gândi că-ți stă norocul dacă-ți tragi sufletul puțin, corpul și mintea o să-ți mulțumească pentru acele momente de respiro.
2. Stabilește limite clare între muncă și timp liber
Cu toții avem tendința de a ne „lua” munca acasă, dar este important să învățăm să ne stabilim limite. De exemplu, încearcă să eviți să verifici emailul de la job în afara orelor de program. Separă clar timpul de lucru de timpul personal dacă îți dorești să rămâi echilibrat pe termen lung.
3. Învață să spui „nu” când e nevoie
De multe ori, acceptăm prea multe sarcini din dorința de a face o impresie bună sau dintr-un sentiment de obligație. Cu toate acestea, dacă te simți deja copleșit refuză politicos sarcini suplimentare, te va ajuta mult să-ți menții liniștea și să nu te simți sub presiune.
4. Vorbește deschis despre starea ta
Nu-ți fie teamă să discuți cu managerii sau colegii despre cum te simți, mai ales în cazul în care climatul organizațional este unul sănătos. Poate că te simți stresat sau epuizat, iar împărtășirea acestor lucruri poate duce la ajustări benefice în volumul de muncă sau sprijin emoțional din partea echipei.
5. Ai grijă de tine
Exercițiile de mindfulness, meditația sau chiar o activitate fizică regulată pot avea un impact pozitiv asupra stării tale de spirit. Găsește activități care te fac să te simți bine și include-le în rutina ta zilnică.
6. Caută sprijin profesional
Dacă simți că stresul sau anxietatea te copleșesc, nu ezita să cauți sprijinul unui terapeut sau consilier. Multe organizații oferă servicii de consiliere prin programe de asistență pentru angajați (EAP). Discuțiile cu un profesionist te pot ajuta să înțelegi mai bine ceea ce simți și cum să dezvolți strategii de coping eficiente.
Protejarea sănătății tale mintale nu este doar responsabilitatea angajatorului, ci și a ta. Făcând mici schimbări în rutina zilnică și fiind conștient de limitele tale, poți crea un echilibru sănătos între muncă și viața personală. Astfel, vei putea performa mai bine și, cel mai important, te vei simți mai bine cu tine însuți.
Așa că, data viitoare când te mai sună șeful cu urgențe în afara programului, adu-i aminte că ai și alte priorități, printre care și o viață personală. Chiar dacă e greu să impui limite, trebuie să începi de undeva.
Idei valoroase pentru organizații sănătoase
Podcastul Make it Work este susținut de MedLife, cea mai mare rețea de servicii medicale private din România.
MedLife ştie că afacerile sănătoase cresc cu oameni sănătoşi, fiind unul dintre cei mai mari furnizori de sănătate pentru companiile și angajații din România. Un partener de încredere, care are capacitatea de a oferi oricând soluţii personalizate, adaptate nevoilor fiecărui business şi fiecărei echipe în parte.
Indiferent de specialitate, la MedLife găsești mii de medici buni, a căror expertiză este completată de cele mai avansate tehnologii din domeniul medical și o infrastructură modernă, la nivel naţional.
Împreună ne propunem să vă oferim idei şi informaţii care să vă inspire să dezvoltaţi proiecte ambiţioase alături de echipe sănătoase.
