Scuturatul mâinii care a amorțit este un gest pe care aproape toți îl facem din reflex. De cele mai multe ori îl punem pe seama unei poziții incomode sau a faptului că „am stat strâmb”. Dar dacă senzația apare frecvent, mai ales după multe ore petrecute la calculator, corpul ar putea încerca să ne spună că nervii de la încheietură sunt suprasolicitați.
Potrivit Administrației pentru Sănătate și Securitate în Muncă din SUA (OSHA), afecțiunile provocate de mișcările repetitive, precum sindromul de tunel carpian, se numără printre cele mai frecvente cauze ale pierderii capacității de muncă în mediul de birou.
Ce este, de fapt, sindromul de tunel carpian?
În interiorul încheieturii există un spațiu îngust, numit tunel carpian, prin care trec tendoanele care mișcă degetele și nervul median, responsabil de sensibilitatea și o parte din forța mâinii.
Atunci când această zonă este suprasolicitată prin mișcări repetitive sau printr-o poziție incorectă a încheieturii, tendoanele se pot inflama. Spațiul din tunel devine tot mai îngust, iar nervul median este comprimat. Rezultatul? Amorțeli, furnicături, dureri și, în timp, scăderea forței cu care poți prinde obiectele.
Am discutat cu Dr. Vlad Petean, kinetoterapeut MedLife, despre ce se întâmplă în astfel de situații.
„Din nefericire, sindromul de tunel carpian este o afecțiune destul de frecvent întâlnită în cabinetele de recuperare. Tendoanele degetelor flexoare, împreună cu nervul median, trec prin acest tunel, iar mișcările repetitive de click, combinate cu o postură nenaturală a încheieturii, suprasolicită tendoanele și duc la inflamația lor. Această inflamație pune presiune pe nervul median, ceea ce provoacă scăderea forței de prindere, amorțeli sau furnicături în mână și palmă. În cazurile cele mai grave, din păcate, refacerea nervoasă este iremediabilă. Dacă luăm atitudine de la primele semne că ceva nu este în regulă cu mâna noastră, cum ar fi acele furnicături ocazionale, putem să nu ajungem să ne scăpăm cana de cafea din mână.”
Vestea bună este că simptomele apar, de regulă, treptat. Asta înseamnă că organismul ne oferă timp să intervenim înainte ca problema să se agraveze.
Trei semne că încheietura ta are nevoie de o pauză
1. Furnicături „electrice”
Simți înțepături, arsuri sau amorțeli în degetul mare, arătător și mijlociu, mai ales după ce ai lucrat mult la calculator. Este unul dintre cele mai comune semne că nervul median este iritat.
2. „Mâna de sticlă”
Observi că începi să scapi din mână obiecte pe care înainte le țineai fără probleme: o cană, telefonul, un pix sau chiar mouse-ul. Scăderea forței de prindere poate apărea treptat și este un semnal că problema nu mai trebuie ignorată.
3. Te trezești noaptea cu mâna amorțită
Dacă somnul îți este întrerupt pentru că mâna este complet amorțită și trebuie să o scuturi câteva minute pentru a-ți reveni, este un simptom frecvent al sindromului de tunel carpian și merită investigat.
Cum îți poți proteja încheieturile
Un prim pas este să verifici poziția mâinii atunci când folosești mouse-ul. Dacă încheietura stă permanent „frântă” pe marginea biroului, încearcă să ridici puțin scaunul sau să folosești un suport pentru încheietură, astfel încât mâna să rămână într-o poziție cât mai dreaptă și relaxată.
La fel de important este să faci pauze scurte pe parcursul zilei. O dată pe oră, întinde brațul în față, cu palma orientată în sus, și trage ușor de degete în jos cu cealaltă mână. Menține întinderea timp de aproximativ 15 secunde și repetă exercițiul de câteva ori.
Sunt gesturi simple, care durează mai puțin de un minut, dar care pot face diferența între o încheietură sănătoasă și o problemă care, netratată, poate deveni permanentă.
Dezvoltăm proiectul „Oameni sănătoși. Organizații sănătoase” împreună cu MedLife, partenerul ideal pentru un stil de viață sănătos.
Sursă foto cover: Rebekah Yip on Unsplash
