Laptopul a schimbat complet modul în care lucrăm. Ne oferă libertatea de a ne desfășura activitatea aproape de oriunde: de la birou și cafenea până la canapea sau chiar din pat. Însă această mobilitate vine cu un cost pe care mulți dintre noi îl descoperim abia atunci când apar durerile de gât, umeri sau spate.
De cele mai multe ori, problema nu este laptopul în sine, ci poziția în care îl folosim. Pentru că ecranul și tastatura sunt atașate unul de celălalt, suntem tentați să coborâm privirea și să ne aplecăm capul înainte, o postură pe care corpul nu este conceput să o mențină ore în șir.
De ce doare gâtul după o zi de lucru?
Cercetările din domeniul ergonomiei arată că, pentru fiecare 2-3 centimetri cu care înclinăm capul înainte, presiunea asupra coloanei cervicale se dublează. Într-o poziție obișnuită de lucru la laptop, gâtul poate ajunge să susțină o greutate echivalentă cu până la 27 de kilograme.
Nu este de mirare, așadar, că la finalul programului apare senzația de tensiune în ceafă, rigiditatea umerilor sau disconfortul dintre omoplați. Aceste simptome nu sunt doar efectele unei zile obositoare, ci semnale că postura adoptată începe să afecteze musculatura și coloana cervicală.
Ce se întâmplă cu postura noastră?
Am discutat cu Dr. Vlad Petean, kinetoterapeut MedLife, despre efectele utilizării îndelungate a laptopului asupra posturii.
„Atunci când lucrăm mult timp cu privirea orientată spre laptop în jos se produce un dezechilibru postural. Capul se proiectează înainte, umerii și omoplații sunt rotunjiți, iar mușchii pectorali mici se scurtează, ceea ce duce corpul la o adaptare și la apariția așa-zisei cocoașe care apare la baza gâtului.
Durerile de cap și tensiunile musculare în partea superioară sunt doar primele semne că ceva nu este în regulă pe care corpul ni le dă. De aici și până la scăderea forței musculare, apariția amorțelilor, furnicăturilor și a durerilor care pot să iradieze spre umeri sau palme nu este decât un pas.
Toate aceste efecte nu sunt decât consecințe ale modificării, ale degenerărilor coloanei cervicale. Noi suntem concepuți pentru a avea privirea paralelă cu solul și, din fericire, putem obține acest lucru destul de ușor, doar ridicând laptopul la nivelul ochilor.”
Mesajul este simplu: postura incorectă nu produce întotdeauna durere imediat, însă, în timp, corpul începe să se adapteze la această poziție. Cu cât petrecem mai multe ore în aceeași postură, cu atât dezechilibrele devin mai evidente.
Trei semne că laptopul îți „fură” postura
Există câteva indicii care îți arată că organismul încearcă deja să compenseze poziția incorectă:
1. „Postura de crevete”
Te surprinzi în oglindă sau în fotografii cu capul mult proiectat înainte, în fața liniei umerilor. Este unul dintre cele mai evidente semne că musculatura cefei și-a pierdut poziția naturală și lucrează permanent în tensiune.
2. Arsura dintre omoplați
Dacă simți frecvent o arsură sau un junghi în partea superioară a spatelui, este posibil ca mușchii dintre omoplați să încerce constant să tragă umerii înapoi, în timp ce postura de lucru îi împinge înainte. Această senzație este unul dintre cele mai comune simptome la persoanele care lucrează multe ore la laptop.
3. Furnicături în brațe
Atunci când amorțeala pornește din zona gâtului și coboară spre umăr, antebraț sau degete, este un semnal că presiunea exercitată asupra coloanei cervicale poate începe să afecteze nervii. Dacă simptomele persistă, este recomandat un consult de specialitate.
O schimbare simplă, cu efecte importante
Una dintre cele mai eficiente soluții este și una dintre cele mai simple: ridicarea laptopului astfel încât marginea superioară a ecranului să fie la nivelul ochilor. Dacă nu ai un suport dedicat, poți improviza folosind un teanc de cărți sau o cutie stabilă.
În același timp, este recomandat să folosești o tastatură și un mouse separate. Astfel, mâinile pot rămâne într-o poziție confortabilă, fără să fii nevoit să cobori permanent privirea către ecran.
Schimbările pot părea minore, însă pe termen lung reduc semnificativ tensiunea din zona gâtului, umerilor și spatelui și contribuie la menținerea unei posturi corecte.
Până la urmă, laptopul a fost creat pentru a ne oferi mobilitate, nu pentru a ne compromite postura. Iar uneori, cea mai importantă ajustare pe care o putem face este să ridicăm ecranul cu câțiva centimetri.
Dezvoltăm proiectul „Oameni sănătoși. Organizații sănătoase” împreună cu MedLife, partenerul ideal pentru un stil de viață sănătos.
Sursă foto cover: Garett Mizunaka/ Unsplash
