Știi senzația aia de ochi „uscați”, grei sau iritați la finalul unei zile în fața calculatorului? O ignori, pui niște picături și mergi mai departe. Doar că, dacă se întâmplă aproape în fiecare zi, ochii tăi îți cam spun că au nevoie de o pauză.
Între 50% și 90% dintre oamenii care lucrează la calculator au simptome asociate Sindromului Privitului la Ecran. Și nu e vorba doar despre ochi obosiți. Când începi să vezi mai greu, te apropii instinctiv de monitor, te apleci înainte și, fără să-ți dai seama, ajungi să-ți chinui și spatele.
Am discutat cu Dr. Vlad Petean, kinetoterapeut la MedLife, despre ce se întâmplă cu ochii noștri după opt ore de „scanat” ecrane:
„Studiile arată că în cazul acestui sindrom, frecvența clipirilor scade de la 15-20 pe minut la 4-6 clipiri pe minut în momentul în care stăm cu privirea mai mult timp în monitor. Astfel, filmul lacrimal se evaporă mai repede, iar corneea este expusă. În același timp, mușchiul ciliar rămâne contractat pentru a favoriza focusul la distanță mică și astfel apare oboseala oculară.
Dacă nu se modifică ceva în comportamentul persoanei, lucrurile se pot agrava, ducând la dificultatea de a vedea la distanță, iritația oculară frecventă, fotosensibilitate și chiar poate duce la o postură vicioasă a întregului corp. Din fericire, toate aceste efecte sunt reversibile.”
Cum îți dai seama că ochii tăi au cam ajuns la limită?
1. „Nisipul de la ora 4”: Simți că ai ceva în ochi, te mănâncă sau te ustură și ajungi să-i freci tot mai des. E unul dintre semnele că suprafața ochiului nu mai este suficient de bine hidratată.
2. „Focusul leneș”: Ridici privirea din monitor spre fereastră sau spre un coleg și imaginea de la distanță nu se clarifică imediat. După ore întregi în care ai privit la câteva zeci de centimetri, ochii au nevoie de puțin timp ca să se adapteze.
3. „Durerea din spatele sprâncenelor”: Spre finalul zilei apare o durere de cap surdă, în frunte sau deasupra ochilor. Dacă se repetă după orele petrecute în fața ecranului, poate fi încă un semn că ochii tăi muncesc prea mult fără pauză.
Provocarea pentru azi: regula 20-20-20
La fiecare 20 de minute, ridică privirea din monitor și uită-te timp de 20 de secunde la ceva aflat la cel puțin 20 de pași distanță, adică aproximativ 6 metri. E simplu: îi dai ochiului o pauză de la focalizarea constantă la distanță mică și îi lași mușchii să se relaxeze. Și încă ceva: clipește voluntar mai des. Când suntem foarte concentrați asupra ecranului, clipim mai rar fără să ne dăm seama.
Dezvoltăm proiectul „Oameni sănătoși. Organizații sănătoase” împreună cu MedLife, partenerul ideal pentru un stil de viață sănătos.
Sursa foto cover: Vitaly Gariev on Unsplash
